Прохожу курс у Елены Унру "Руки из таза". Вчера узнал, что по мышцам шея начинается примерно в середине спины. Исследую взаимосвязь: удерживаю губы как для звука "У" 4 секунды, отпускаю и наблюдаю, что обмякаяет/расслабляется. И, прикиньте, обмякает где-то между лопаток, чуть ниже.
Очень рекомендую! ПЕРВЫЕ ТРУДНОСТИ:
ИЗМЕНЕНИЕ ПОЗИЦИИ ПО ОТНОШЕНИЮ К БОЛИ И НЕУДАЧАМ
Первые трудности в освоении системного фитнеса часто связаны с тем, что курсантам приходится на корню менять свое отношение к боли.
Я придерживаюсь точки зрения, что мы ничего не можем сказать про качества личности, мы можем лишь наблюдать действия человека, только на действия мы можем влиять.
Как это применимо к телесной работе?
Приведу пример: клиент жалуется, что “что бы я ни делал - мне больно! Я делаю усилие - мне сразу становится нехорошо”.
При условии, что мы работаем в модели системного фитнеса, то есть амплитуда движений стремится к неразличимым глазу и меру напряжения регулирует сам клиент, данная проблема может быть свидетельством устаревшей стратегии любое движение делать максимальным усилием.
При этом сам клиент, если ситуация с возникновением боли или неудачи повторяется, может начать приписывать эти промахи качествам своей личности (“я недостаточно гибкий”, “я недостаточно сильный”, “я просто не могу это сделать, потому что я такой”).
В приведенном примере я-инструктор будет прежде всего работать не с качествами личности, которые приводят к такой ситуации, а с поиском той части тела, которая сигнализирует о боли.
Если идти дальше, то я меняю позицию с “я-целиком не справляюсь с телом-целиком” на позицию “я-целиком ищу решение локальной трудности”.
Эта новая позиция позволяет снизить уровень тревожности (возбужденности НС) в отношении собственного тела и иметь возможность работать с отдельной частью тела.
То есть я буду решать проблему “поднятие пальцев вызывает неприятные ощущения” вместо более обширной - “о боже! Любое мое движение вызывает боль и спазмы, мне даже лежать больно! Я не справляюсь!”
В самостоятельной практике описанное изменение позиции дает возможность видеть свои трудности со стороны и применять к ним инженерный (холодный) подход.
И тогда, сталкиваясь с трудностями в поиске локального решения, я, возможно, буду меньше упираться в неэффективные представления о себе: “я не такая гибкая”, “я не такая чувствительная”, “я не настолько усидчивая”, “я недостаточно внимательная” и тд и тп.
Вместо этого я смогу увидеть, что “не получилось” или “боль” могут быть просто сигналами об ошибке в действиях: я не достаточно точно применила алгоритм на уменьшение усилия, я не применила алгоритм на облегчение позы, я забыла отследить обмякание, я сделала только 3 повторения стабильного обмякания вместо рекомендуемых 10…
Во всех этих случаях ошибку исправить проще, чем в позиции “я не такая”.
Внимание!
Это, конечно, только половина работы, потому что изменения в одной части тела влекут необходимость в изменениях и в других частях тела.
Продолжением этой работы несомненно может стать пересмотр всех стратегий управления телом. Это непростая история и она может стать менее трудозатратной, если к этому моменту уже будет накоплен определенный опыт успешного преодоления двигательных затруднений, неудач и даже болезненных симптомов.
Мне сейчас больше всего интересны именно первые шаги начинашек.
Кстати, вчера мы начали курс РУКИ ИЗ ТАЗА и участники назадавали много жизненных вопросов с которыми мы будем разбираться на ближайших занятиях.
К курсу можно присоединиться со следующей субботы 9 января.
Занятия проходят по субботам с 11 до 12 по Москве на платформе зум.
Для участия необходимо оплатить одно занятие (можно потом доплатить до полного курса), установить зум, иметь свободную одежду и достаточно мягкий диван поблизости)))
СТОИМОСТЬ:
Полный курс - 3000 руб.
Курс занятий + конспекты - 5000 руб.
Разовое занятие - 500 руб.
Разовое занятие + конспект - 900 руб.
____________
Есть вопросы? Задавайте!)))